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  • 戶外健身器材使用方法和注意事項

    發布時間:2019-6-5 17:52:11 浏覽次數:

     

      室外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點着現代化的鄉村,為全民健身提供了随時随地的便利,所以要指導人全民科學使用,不然事得其反。既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美。

      社區健身運動近些年來突然走進社區的生活,如何使用健身器材成了一個大問題,原因是社區中沒有專門的社區體育指導者,使得很多人健身時走進誤區,不但沒有增進健康反而影響着人們的身體健康。

      使用室外健身器材要注意下幾方面:

      1、經常參加體育鍛煉的人,要掌握運動量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。而不經常或者說根本不參加體育鍛煉的同志,首先要選擇适合自己的運動項目。

      2、鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

      3、運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心髒裡來,就會感到心髒憋悶,有高血壓和心髒病的老同志,運動後還要走一走,緩沖10分鐘左右。

      4、要掌握好運動時間。每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。

      常用健身器材使用注意事項

      1、跑步機:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

      2、組合單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

      3、旋轉健腰器:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。手始終不要離開手柄,保持扭腰轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻。

      4、腰背按摩器:用力适中,動作由緩到快。

      5、跷跷闆:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快、過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

      6、太空漫步機:切忌擺動幅度過大。特别是老年人肌肉柔韌性差,如果雙腿擺動的幅度過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的幅度應在45°左右,頻率控制在每次3秒左右為宜。

      7、蹬力訓練器:髋骨軟化症老人禁用。髋骨軟化症主要症狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人,本來髋關節的負重功能就不好,如果再進行蹬力器鍛煉,伸膝肌群就可能會受損,從而加重病情。

      8、健騎訓練機:椎間盤突出者别碰。這項運動很适合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出,千萬不要使用。

      9、牽引訓練器:先試行引體向上。如果連一個引體向上都無法完成,最好别用。手力不夠的老年人最好也不要做這項運動。

      10、扭腰旋轉器:旋轉幅度莫過大。扭動的幅度不要超過180°,速度要慢,動作要輕柔,頻率控制在每次3秒左右為宜。

      社區内将會有越來越多的廣大人民的健身運動,随着社會的發展。室外健身也會向安全化、趣味化、簡單化方面發展。相信随着社區建設的與時俱進,公用場地和設施的增加,社區健身運動将會迎來一個全新的時代。

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