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  • 常見的幾種健身路徑的種類和使用要牢記“四注意”

    發布時間:2019-6-5 17:50:42 浏覽次數:

      路過街頭有很多的健身路徑而我隻是對它們略知一二,就對自己所了解的給大家介紹各各作用。

      健身路徑的功能很多,健身路徑主要分為以下幾大類别:

      1、力量型器械一些鍛煉力量的器械可以與健身房裡的器械相媲美。另外,單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

      2、彈跳型器械豎立的高度牌,水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地跳躍,有助于保持腿部的彈跳能力。

      3、靈敏型器械腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤,可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

      4、柔韌型器械站在一排排的欄杆(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿,可以提高關節的柔韌性。

      5、耐力型器械類似于跑步機,可以在上面跑一跑,形同跑步。當然,健身路徑上的器械有很多用途,以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況,組合運用是比較合适的。

      使用要牢記“四注意”

      注意一:不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以适當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇适合自己的運動項目。

      注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

      注意三:運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心髒裡來,就會感到心髒憋悶,有高血壓和心髒病的老同志,運動後還要走一走,緩沖10分鐘左右。

      注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。

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